Дните на гладуване са много популярни (особено дните на вода), защото ви позволяват да почистите тялото от отпадъци и токсини, което предполага хранене по строго установен модел. „Любимата“ диета се основава на принципите на такива дни и стриктното спазване на всички правила ще ви позволи да загубите приблизително 1 кг на ден.
Каква е същността на диетата?
Диетата „Любима“ е 7, 12 или 14 дни на гладно, през които е позволено да се консумират ограничени количества еднотипни храни по строго регламентирана схема. Препоръчително е да се освободите от всякакви сериозни проблеми по време на теста и да не отсъствате от дома за дълго време, тъй като диетата през повечето дни води до засилване на чревната подвижност и увеличава натоварването на бъбреците.
От една страна, резултатът се обяснява със значителен калориен дефицит в диетичното меню. От друга страна, загубата на тегло се улеснява от ежедневна пълна промяна на диетата - тялото няма време да адаптира консумацията на енергия към едно ограничение, преди незабавно да започне друго.
За тялото диетата „Любима“ е стресираща, тъй като трябва не само да функционира в режим на силно ограничение на ресурсите, но и да се пренастройва към нов тип хранене всеки ден. Именно на това се провокира ефектът на отслабване.
Диета "Любима" за 7 дни
Ако сте избрали 7-дневна любима диета, тоест класическа и щадяща версия, следвайте следната схема на хранене:
1-ви, 3-ти и 6-ти ден - течности или напитки
Гладът може да бъде задоволен само с течна храна, но във всякакви количества. Липсата на ограничения се отнася предимно за негазирана вода, чай без подсладители и нискомаслен кефир. Можете да използвате и бульон без сол и подправки, както и прясно изцедени плодови, плодови и зеленчукови сокове. Предпочитание трябва да се даде на растителните, като е препоръчително да се ограничи дневният им прием до две чаши.
2 ден - зеленчуков
Всички видове зеленчуци (без картофи), особено зелените - всички видове зеле, тиквички, краставици, репички и репички, можете също патладжани и домати. Можете да готвите на пара, варете, печете зеленчуци, но не пържете.
Можете да ядете салати от пресни зеленчуци, подправени с лимонов сок и дори растително масло (до 2 супени лъжици на ден). Допуска се всички ястия да се овкусяват с определено количество натурални подправки, но не трябва да се добавя сол.
Общо е позволено да ядете 1,5-2 кг зеленчуци на ден, като ги разделите на 5 порции. Също така трябва да изпиете 1,5 литра чиста негазирана вода.
Ден 4 – плодов
Ежедневната ви диета е 3 килограма всякакви плодове, с изключение на висококалорични банани и грозде. Любими са ананасите, изгарящи мазнините, богатите на пектин ябълки и най-добрият плод за отслабване – грейпфрутът.
Опитайте се да ядете плодове, които са в сезона, а не тези, донесени от друга страна. Следете реакцията на тялото си - ако се почувствате зле, например от горчивия грейпфрут, изберете друг плод. Не забравяйте за режима на пиене.
Ден 5 - протеин
Най-накрая ще се почувствате сити! Опитайте се да не се нахвърляте върху храната, но яжте бавно, на малки порции, но често - 6-7 пъти на ден. Можете да се насладите на ястия от пилешко филе без кожа и мазнина, морска риба и морски дарове, да ядете яйца (за предпочитане само бели), нискомаслено извара. Без сосове, подправки, сол. Вода, както преди - 1,5 литра на ден.
7-ми ден - финал
Яжте умерено и правилно, като ядете всички храни, които сте яли от вашата „Любима“ диета в различни дни. И без сол и мазни сосове, на пара, на скара, на фурна. Примерно меню е:
- На сутринта: 2 яйца.
- Снек: нискомаслен кефир или кисело мляко, извара.
- През деня: нискомаслена пилешка супа със зеленчуци.
- Снек: няколко ябълки.
- вечерта: зеленчукова салата.
И не забравяйте за един и половина литра вода, които трябва да пиете през деня.
Можете да практикувате диетата не по-често от веднъж на 2-3 месеца. Можете да изберете и други диети за 7 дни.
“Любима” диета за 12 дни
Първоначално диетата „Любима“ беше предназначена за една седмица, но бързо беше допълнена с разширени опции. Така че, ако 7 дни не са ви достатъчни, опитайте 12-дневен аналог на тази диета. Мрежовите „диетолози“ излязоха с два варианта за продължение:
Първи вариант:
- 7-ми ден - не изход от диетата, както при седмичната схема, а тежко разтоварване на минерална вода.
- 8-ми ден — зеленчуци (можете да ядете зеленчуци във всякаква форма, както е описано в препоръките за седемдневната диета по-горе).
- 9-ти ден - кефир. Можете да го пиете в неограничени количества, но само с ниско съдържание на мазнини.
- 10-ти ден - протеини. Следвайте всички препоръки на 5-ия протеинов ден.
- 11 ден - изключително на зелен чай.
- 12-ти ден - излизане от диетата, подобно на последния ден в седемдневния вариант. В същото време си струва да попълните витаминния баланс на тялото с плодове.
Втори вариант:
Вторият вариант включва разделяне на целия 12-дневен период на четири тридневни монодиети:
- Три дни кефир. Нискомаслен кефир във всякакви количества.
- Три ябълкови дни. Всякакви ябълки и във всякакви количества, сурови и/или печени.
- Три протеинови дни. Пилешко филе, приготвено по диетичен начин без сол и подправки. Внимателно! Това е много голямо натоварване на бъбреците. Можете и трябва да пиете вода.
- Три дни вино и сирене. Всяко хранене е 150 мл вино и 30 г сирене. Броят на тези закуски е ограничен само от вашата толерантност към алкохола. Очевидно след толкова тежка загуба на тегло през предходните девет дни е възможно да издържите още три само в състояние на трайна интоксикация.
Непиещите могат да заменят виното със сок от грозде или нар. Препоръчва се само ако киселинността на стомашния сок не е повишена.
Диета “Любима” за 14 дни
Любимата 2-седмична диета не предлага особено оригинална диета като винените дни (или винената диета). Това са просто двете последователно описани по-горе седемдневни диети. Поради специалната продължителност на диетичните ограничения си струва да разширите дните за пиене с компоти, плодови напитки, желе и млечни шейкове с плодове, но без захар.
В дните за пиене някои пият и кафе (не повече от чаша на ден без захар), плодови и зеленчукови смутита и така наречените зелени коктейли, които се приготвят с голямо количество зеленолистни, вода и един-два плода. Има опции за протеинови дни само на пилешки гърди. И някои препоръки не изключват картофите в деня на зеленчуците.
Така че можете да адаптирате вашата „Любима“ диета за 14 дни според вашите нужди, като я направите някак нежна.
Общи препоръки
Независимо от плана ви за хранене - 7, 12 или 14 дни - вслушайте се в следните препоръки:
- Не се опитвайте да комбинирате любимата си диета с интензивни тренировки. Нейната много оскъдна диета няма да осигури на тялото ви количеството енергия, необходимо за пълноценно обучение. Следователно ефективността на фитнеса ще бъде изключително ниска, но вероятността от нараняване ще се увеличи значително. Просто си почивай.
- Пиенето на достатъчно вода по време на диета е много важно, но е също толкова важно да се пие правилно. Не трябва да пиете вода по време или веднага след хранене, тъй като в този случай тя разрежда стомашния сок, което води до нарушаване на храносмилателния процес. Пийте половин час преди хранене и не по-рано от час след това. Опитайте се да пиете малки дози през целия ден (до 50 ml).
- За да се запазят резултатите от диетата „Любима“ за дълго време, яжте подобно на седмия ден от схемата още една седмица. Опитайте се да поддържате в практиката си здравословни хранителни навици като готвене, печене и задушаване, ограничаване на солта и захарта и умерено хранене.
Диета „Любима“: резултати
Привържениците на диетата „Любима“ говорят за наистина уникални резултати: от 5 до 10 кг за 14 дни. Има случаи, когато с помощта на тази диета са отслабвали с 14-16 кг за две седмици.
Но трябва да разберете, че не всичко това е излишна мазнина. Голяма част от загубата на тегло при такава бърза загуба на тегло е течност и мускулна маса. Освен това, впечатляващи резултати са възможни само с впечатляващи излишъци. 
Ако тежите 65 кг, не очаквайте да свалите десет паунда за 2 седмици; най-вероятно ще се отървете от 2-4 кг:
Противопоказания за диетата
Противопоказания за диетата са заболявания на отделителната система, стомашно-чревния тракт, метаболитни нарушения, психични разстройства и др. По-добре е да потърсите по-малко екстремен начин за отслабване, ако вашето медицинско досие съдържа:
- всякакви бъбречни и чернодробни заболявания;
- гастрит и колит;
- дисфункция на сърдечно-съдовата система;
- аномалии в хранителното поведение;
- склонни към емоционално преяждане.
Също така диетата „Любима“ не може да се използва по време на бременност и кърмене, а след заболяване или по време на периоди на повишена физическа активност е по-добре да се въздържате от нея. В следващата статия ще говорим за правилата за спазване на дните на гладно по време на бременност.
„Любимата“ диета е доста строга, така че ако нямате противопоказания, подгответе се психологически за строга диета. В същото време това е отлична възможност да дадете на тялото „разтърсване“, да го почистите от токсични вещества и да премахнете излишните килограми.